Are figs high in FODMAPs?

Yes, most figs are high in FODMAPs due to their fructose and sorbitol content. Small servings may be tolerated by some people.

Can figs trigger histamine intolerance symptoms?

Figs may act as histamine liberators and can cause symptoms in people with histamine intolerance.

Are figs a good source of fiber?

Yes, figs provide both soluble and insoluble fiber, supporting gut health if tolerated.

Can the sugars in figs cause digestive issues?

Yes, the fructose and sorbitol in figs can cause bloating or loose stools in sensitive individuals.

Are fig allergies common?

Fig allergies are rare but possible, especially in people with pollen or latex allergies.

Are dried figs harder to digest than fresh figs?

Dried figs have more concentrated sugars and FODMAPs, making them harder to digest for some people.

Vijgen en darmgezondheid

Vijgen zijn zoete, vezelrijke vruchten die in veel variëteiten voorkomen, zoals Adriatic, Black Mission, Brown Turkey, Calimyrna en meer. Ze staan bekend om hun voordelen voor de spijsvertering, maar kunnen ook uitdagingen geven bij FODMAP- of histaminegevoeligheid. Door het effect van vijgen op de darmen te begrijpen, kun je de juiste soort en portie kiezen voor jouw situatie.

De meeste vijgen bevatten veel FODMAP's (fructose en sorbitol), wat klachten kan geven bij PDS en gevoelige darmen.
Vijgen zijn histaminevrijmakers en kunnen symptomen veroorzaken bij mensen met histamine-intolerantie.
Vijgen leveren zowel oplosbare als onoplosbare vezels, wat de stoelgang en darmmicrobiota ondersteunt.
Natuurlijke suikers in vijgen kunnen een opgeblazen gevoel of dunne ontlasting veroorzaken, vooral bij grote porties.
Vijgenallergie is zeldzaam, maar mogelijk, vooral bij mensen met een pollen- of latexallergie.
Gedroogde vijgen bevatten meer geconcentreerde suikers en FODMAP's dan verse vijgen, waardoor de kans op darmklachten toeneemt.

FODMAP-gehalte in vijgen

Vijgen bevatten aanzienlijke hoeveelheden fructose en sorbitol, beide FODMAP's. Deze suikers worden soms slecht opgenomen in de darmen, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid of diarree bij mensen met PDS of FODMAP-gevoeligheid. De meeste vijgensoorten, waaronder Adriatic, Black Mission, Brown Turkey en Calimyrna, zijn rijk aan FODMAP's, vooral bij grotere porties of in gedroogde vorm. Kleine hoeveelheden worden soms wel verdragen.

Low-FODMAP-dieet: Wat is het en waarom is het belangrijk voor je darmgezondheid?

Histamine en vijgen

Vijgen bevatten zelf weinig histamine, maar worden beschouwd als histaminevrijmakers. Ze kunnen het lichaam aanzetten tot het vrijmaken van histamine, wat klachten kan geven zoals hoofdpijn, roodheid of spijsverteringsproblemen bij mensen met histamine-intolerantie. Alle grote vijgensoorten, zoals Black Mission en Calimyrna, kunnen dit effect hebben. Wees voorzichtig als je gevoelig bent.

Histamine-intolerantie en je darmen: wat je moet weten

Vezelprofiel en voordelen voor de darmen

Vijgen zijn een goede bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. De meeste soorten leveren ongeveer 2,9 gram per 100 gram vers fruit, en veel meer als ze gedroogd zijn. Oplosbare vezels voeden gunstige darmbacteriën en ondersteunen een regelmatige stoelgang, terwijl onoplosbare vezels het volume van de ontlasting vergroten. Deze combinatie bevordert een gezonde spijsvertering en kan verstopping helpen voorkomen als vijgen goed worden verdragen.

Voeding en vezels: Waarom ze belangrijk zijn voor je darmgezondheid

Natuurlijke suikers en darmgevoeligheid

De natuurlijke suikers in vijgen, vooral fructose en sorbitol, zorgen voor de zoete smaak maar kunnen bij gevoelige mensen ook spijsverteringsklachten geven. Te veel vijgen eten kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid of dunne ontlasting, vooral bij fructosemalabsorptie. Gedroogde vijgen bevatten extra veel suiker en eet ze daarom met mate.

Allergie en kruisreacties

Vijgenallergie is zeldzaam, maar kan voorkomen, vooral bij mensen met een pollen- of latexallergie door kruisreactie. Symptomen zijn onder andere jeuk in de mond, zwelling of spijsverteringsklachten. Heb je een bekende allergie voor vijgen of verwante allergenen, introduceer dan nieuwe vijgensoorten voorzichtig en overleg met een arts indien nodig.

Allergieën en Darmgezondheid: Wat je moet weten

Bereiding, portie en tolerantie

Vijgen kun je vers of gedroogd eten, waarbij gedroogde vijgen meer geconcentreerde suikers en FODMAP's bevatten. De schil eten verhoogt de vezelinname, maar kan voor sommigen moeilijker te verteren zijn. Schillen of weken van gedroogde vijgen kan het FODMAP-gehalte iets verlagen. Begin met kleine porties om je eigen tolerantie te testen, vooral als je gevoelige darmen hebt.

Lijst van vijgensoorten

Ontdek de verschillende vijgensoorten voor gedetailleerde informatie over darmgezondheid. Klik op elke soort voor een volledig overzicht:

Veelgestelde vragen over vijgen en darmgezondheid

Zijn vijgen rijk aan FODMAP's?

Ja, de meeste vijgen bevatten veel FODMAP's door hun fructose- en sorbitolgehalte. Kleine porties worden soms wel verdragen.

Kunnen vijgen histamine-intolerantieklachten veroorzaken?

Vijgen kunnen als histaminevrijmakers werken en klachten geven bij mensen met histamine-intolerantie.

Zijn vijgen een goede bron van vezels?

Ja, vijgen leveren zowel oplosbare als onoplosbare vezels en ondersteunen de darmgezondheid als ze goed worden verdragen.

Kunnen de suikers in vijgen spijsverteringsproblemen veroorzaken?

Ja, de fructose en sorbitol in vijgen kunnen bij gevoelige mensen een opgeblazen gevoel of dunne ontlasting veroorzaken.

Komen vijgenallergieën vaak voor?

Vijgenallergieën zijn zeldzaam, maar mogelijk, vooral bij mensen met een pollen- of latexallergie.

Zijn gedroogde vijgen moeilijker te verteren dan verse vijgen?

Gedroogde vijgen bevatten meer geconcentreerde suikers en FODMAP's, waardoor ze voor sommige mensen moeilijker te verteren zijn.