Sistema inmunitario e intestinos: cómo te protege tu intestino

Los intestinos no solo sirven para digerir los alimentos. Tienen un papel central en el sistema inmunitario. Alrededor del 70% de las células inmunitarias se encuentran en el intestino, donde interactúan con los alimentos, las bacterias y otras sustancias que entran en tu cuerpo. Esta conexión directa significa que la salud intestinal influye en la capacidad del cuerpo para defenderse de agentes dañinos.

Cómo el intestino apoya la inmunidad

La mucosa intestinal actúa como barrera, permitiendo el paso de nutrientes y bloqueando bacterias y toxinas dañinas. Las células inmunitarias especializadas del intestino identifican y neutralizan amenazas antes de que se propaguen. El microbioma intestinal, formado por billones de microbios, también ayuda a entrenar al sistema inmunitario para responder de forma adecuada, reduciendo el riesgo de inflamación y alergias.

Por qué la salud intestinal es importante para la inmunidad

Un intestino sano favorece una respuesta inmunitaria equilibrada. Si la barrera intestinal se debilita, sustancias nocivas pueden pasar al cuerpo y desencadenar inflamación o incluso reacciones autoinmunes. Los desequilibrios en la flora intestinal, a menudo causados por una dieta pobre o el estrés, también pueden alterar la función inmunitaria. Cuidar tu intestino es clave para tu salud y resistencia general.

Cómo la nutrición influye en la salud intestinal e inmunitaria

Lo que comes determina el entorno de tu intestino. Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales alimentan las bacterias beneficiosas, que producen compuestos que ayudan a regular el sistema inmunitario. Los alimentos fermentados como el yogur y el chucrut aportan microbios útiles. Limitar los ultraprocesados y los azúcares añadidos ayuda a mantener una barrera intestinal fuerte y una respuesta inmunitaria equilibrada.

Problemas comunes entre intestino e inmunidad

Alergias alimentarias, intolerancias, síndrome del intestino irritable y enfermedades inflamatorias intestinales suelen implicar tanto al intestino como al sistema inmunitario. Síntomas como hinchazón, diarrea, fatiga o erupciones cutáneas pueden indicar un desequilibrio entre intestino e inmunidad. Cuidar la salud intestinal es clave para controlar estos problemas.

Pasos prácticos para cuidar intestino e inmunidad

Come cada día una variedad de alimentos vegetales ricos en fibra
Incluye alimentos fermentados para bacterias beneficiosas
Limita los ultraprocesados y los azúcares añadidos
Gestiona el estrés y duerme lo suficiente
Mantente activo para favorecer el movimiento intestinal y la función inmunitaria

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