Disbiosi: cosa significa per la salute dell’intestino

La disbiosi indica uno squilibrio del microbiota intestinale, la comunità di trilioni di batteri e altri microrganismi che vivono nel tratto digerente. Quando questo equilibrio si altera, i microbi dannosi possono superare quelli benefici, causando sintomi digestivi e influenzando la salute generale. Comprendere la disbiosi è fondamentale per capire l’importanza della salute intestinale e il suo legame con il benessere quotidiano.

Perché la disbiosi è importante

Un microbiota intestinale sano supporta la digestione, l’assorbimento dei nutrienti, la funzione immunitaria e la produzione di alcune vitamine. La disbiosi interrompe questi processi e può causare sintomi come gonfiore, irregolarità intestinale, dolori addominali e intolleranze alimentari. È anche collegata a condizioni come sindrome dell’intestino irritabile, malattie infiammatorie intestinali e maggiore sensibilità a FODMAP, istamina o glutine.

Cause comuni di disbiosi

Uso frequente di antibiotici o alcuni farmaci
Dieta povera di fibre e ricca di cibi trasformati
Stress cronico o sonno insufficiente
Infezioni o malattie che colpiscono l’intestino
Consumo eccessivo di alcol

Come riconoscere la disbiosi

I segni della disbiosi possono includere gonfiore persistente, gas, diarrea, stitichezza, sensibilità alimentari e stanchezza. Alcune persone notano anche cambiamenti nell’umore o nella salute della pelle. Se avverti regolarmente questi sintomi, il tuo microbiota intestinale potrebbe essere sbilanciato.

Come migliorare il microbiota intestinale

Ripristinare l’equilibrio intestinale inizia da cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Mangiare una varietà di alimenti vegetali ricchi di fibre nutre i batteri benefici. Gli alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti apportano microrganismi utili. Ridurre i cibi trasformati, gestire lo stress e dormire a sufficienza aiutano a mantenere un microbiota più sano.

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Riepilogo

La disbiosi è uno squilibrio del microbiota intestinale che può causare problemi digestivi e generali.
Spesso deriva da antibiotici, dieta scorretta, stress o malattia.
I sintomi includono gonfiore, irregolarità intestinale, sensibilità alimentari e stanchezza.
Per migliorare l’equilibrio intestinale, aumenta fibre e alimenti fermentati e riduci i cibi trasformati.
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