Disbiose: o que significa para a sua saúde intestinal

A disbiose refere-se a um desequilíbrio no microbioma intestinal, a comunidade de biliões de bactérias e outros microrganismos que vivem no trato digestivo. Quando esse equilíbrio se altera, os microrganismos nocivos podem superar os benéficos, levando a vários sintomas digestivos e afetando a saúde geral. Compreender a disbiose é fundamental para perceber a importância da saúde intestinal e a sua ligação ao bem-estar diário.

Porque é importante a disbiose

Um microbioma intestinal saudável apoia a digestão, a absorção de nutrientes, a função imunitária e até a produção de algumas vitaminas. A disbiose perturba estes processos e pode causar sintomas como inchaço, alterações no trânsito intestinal, desconforto abdominal e intolerâncias alimentares. Está também associada a condições como síndrome do intestino irritável, doenças inflamatórias intestinais e maior sensibilidade a alimentos como FODMAPs, histamina ou glúten.

Causas comuns de disbiose

Utilização frequente de antibióticos ou certos medicamentos
Dieta pobre em fibra e rica em alimentos processados
Stress crónico ou sono insuficiente
Infeções ou doenças que afetam o intestino
Consumo excessivo de álcool

Como reconhecer a disbiose

Os sinais de disbiose podem incluir inchaço persistente, gases, diarreia, obstipação, sensibilidades alimentares e fadiga. Algumas pessoas também notam alterações no humor ou na pele. Se sentir estes sintomas com frequência, o seu microbioma intestinal pode estar desequilibrado.

Como melhorar o microbioma intestinal

Restaurar o equilíbrio intestinal começa com mudanças na alimentação e no estilo de vida. Comer uma variedade de alimentos de origem vegetal e ricos em fibra alimenta as bactérias benéficas. Alimentos fermentados como iogurte, kefir e chucrute introduzem microrganismos úteis. Reduzir os alimentos processados, gerir o stress e dormir o suficiente também contribuem para um microbioma mais saudável.

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Resumo

A disbiose é um desequilíbrio no microbioma intestinal que pode causar problemas digestivos e de saúde geral.
Resulta frequentemente de antibióticos, má alimentação, stress ou doença.
Os sintomas incluem inchaço, alterações nas fezes, sensibilidades alimentares e fadiga.
Melhorar o equilíbrio intestinal envolve aumentar a fibra, consumir alimentos fermentados e reduzir os processados.
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