Disbiosis: qué significa para tu salud intestinal

La disbiosis es un desequilibrio en el microbioma intestinal, la comunidad de billones de bacterias y otros microorganismos que viven en tu tracto digestivo. Cuando este equilibrio se altera, los microbios dañinos pueden superar a los beneficiosos, provocando síntomas digestivos y afectando la salud general. Comprender la disbiosis es clave para saber por qué la salud intestinal es importante y cómo se relaciona con tu bienestar diario.

Por qué es importante la disbiosis

Un microbioma intestinal sano favorece la digestión, la absorción de nutrientes, la función inmunológica e incluso la producción de ciertas vitaminas. La disbiosis interrumpe estos procesos y puede causar síntomas como hinchazón, alteraciones en las deposiciones, molestias abdominales e intolerancias alimentarias. También está relacionada con el síndrome del intestino irritable, enfermedades inflamatorias intestinales y mayor sensibilidad a alimentos como FODMAP, histamina o gluten.

Causas comunes de la disbiosis

Uso frecuente de antibióticos u otros medicamentos
Dieta baja en fibra y alta en alimentos ultraprocesados
Estrés crónico o mal descanso
Infecciones o enfermedades que afectan al intestino
Consumo excesivo de alcohol

Cómo reconocer la disbiosis

Los signos de disbiosis pueden incluir hinchazón persistente, gases, diarrea, estreñimiento, sensibilidad a los alimentos y fatiga. Algunas personas también notan cambios en el estado de ánimo o en la piel. Si experimentas estos síntomas con frecuencia, tu microbioma intestinal podría estar desequilibrado.

Cómo mejorar tu microbioma intestinal

Restaurar el equilibrio intestinal comienza con cambios en la dieta y el estilo de vida. Comer una variedad de alimentos vegetales ricos en fibra alimenta a las bacterias beneficiosas. Los alimentos fermentados como yogur, kéfir y chucrut aportan microbios útiles. Reducir los ultraprocesados, controlar el estrés y dormir bien también ayudan a mantener un microbioma más saludable.

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Resumen

La disbiosis es un desequilibrio en el microbioma intestinal que puede causar problemas digestivos y de salud general.
Suele deberse a antibióticos, mala alimentación, estrés o enfermedades.
Los síntomas incluyen hinchazón, alteraciones en las heces, sensibilidad a los alimentos y fatiga.
Mejorar el equilibrio intestinal implica aumentar la fibra, los alimentos fermentados y reducir los ultraprocesados.
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