Dysbios: vad det betyder för din tarmhälsa

Dysbios innebär en obalans i tarmens mikrobiom, det samhälle av biljoner bakterier och andra mikroorganismer som lever i din matsmältningskanal. När balansen rubbas kan skadliga mikrober bli fler än de nyttiga, vilket leder till olika matsmältningsbesvär och påverkar hälsan i stort. Att förstå dysbios är viktigt för att se varför tarmhälsa spelar roll och hur det påverkar ditt välbefinnande.

Varför dysbios är viktigt

Ett friskt tarmmikrobiom stödjer matsmältning, näringsupptag, immunförsvar och produktion av vissa vitaminer. Dysbios stör dessa processer och kan ge symtom som uppblåsthet, oregelbunden avföring, magbesvär och matintoleranser. Det är också kopplat till tillstånd som IBS, inflammatorisk tarmsjukdom och ökad känslighet för FODMAPs, histamin eller gluten.

Vanliga orsaker till dysbios

Upprepad användning av antibiotika eller vissa läkemedel
En kost med lite fibrer och mycket processad mat
Kronisk stress eller dålig sömn
Infektioner eller sjukdomar som påverkar tarmen
Överdriven alkoholkonsumtion

Hur du känner igen dysbios

Tecken på dysbios kan vara ihållande uppblåsthet, gaser, diarré, förstoppning, känslighet för mat och trötthet. Vissa märker också förändringar i humör eller hud. Om du ofta har dessa symtom kan ditt tarmmikrobiom vara ur balans.

Så förbättrar du ditt tarmmikrobiom

Att återställa balansen i tarmen börjar med förändringar i kost och livsstil. En varierad, växtbaserad och fiberrik kost gynnar de goda bakterierna. Fermenterad mat som yoghurt, kefir och surkål tillför nyttiga mikrober. Mindre processad mat, stresshantering och tillräcklig sömn stödjer också ett friskare mikrobiom.

Utforska mer om tarmhälsa

Att lära sig om dysbios är bara början. På Bowelbook hittar du detaljerad information om hur olika livsmedel och ingredienser påverkar tarmen, till exempel FODMAPs, histamin, gluten, fibrer och prebiotika. Utforska våra ingredienslistor och guider för att göra medvetna val för din matsmältning.

Sammanfattning

Dysbios är en obalans i tarmens mikrobiom som kan orsaka matsmältningsbesvär och påverka hälsan.
Det beror ofta på antibiotika, dålig kost, stress eller sjukdom.
Symtom är bland annat uppblåsthet, oregelbunden avföring, matintoleranser och trötthet.
Förbättra balansen i tarmen genom att äta mer fibrer, fermenterad mat och mindre processad mat.
Bowelbook erbjuder praktiska guider och ingredienstips för att stödja din tarmhälsa.