Vad är Leaky Gut och varför är det viktigt för din tarmhälsa?

Hur påverkar leaky gut kroppen?

En försvagad tarmbarriär kan ge symtom som uppblåsthet, magbesvär, födoämnesöverkänslighet, trötthet och hudproblem. Vissa får förändrade avföringsvanor, som diarré eller förstoppning. Eftersom tarmen är nära kopplad till immunförsvaret kan leaky gut även bidra till immunrelaterade besvär och låggradig inflammation.

Vad orsakar leaky gut?

Flera faktorer kan försvaga tarmbarriären. Hit hör en kost rik på processad mat, överdriven alkoholkonsumtion, kronisk stress, infektioner och vissa läkemedel som NSAID. Obalans i tarmfloran, så kallad dysbios, kan också spela in. Att hantera dessa faktorer är viktigt för en frisk tarmvägg.

Hur kan kosten stödja tarmbarriären?

En kost rik på hela, oprocessade livsmedel stödjer tarmväggen. Fibrer från frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn ger näring åt nyttiga tarmbakterier, som i sin tur bildar kortkedjiga fettsyror som stärker tarmbarriären. Näringsämnen som zink, vitamin A och omega-3-fettsyror är också viktiga för tarmhälsan. Att begränsa tillsatt socker, processad mat och alkohol skyddar tarmväggen ytterligare.

Vilka livsmedel och ingredienser bör du vara uppmärksam på?

Vissa med leaky gut märker att specifika livsmedel utlöser symtom. Vanliga orsaker är gluten, livsmedel med högt FODMAP-innehåll, mejeriprodukter, tillsatser och starkt processade ingredienser. Det kan vara bra att föra matdagbok och lära sig vilka livsmedel som tolereras bäst. På Bowelbook kan du läsa detaljerad information om ingredienser, deras effekter på tarmhälsan, FODMAP-innehåll, histaminnivåer och mer.

Hur kan du börja förbättra din tarmhälsa?

Börja med en varierad, växtbaserad kost och minimera processad mat. Ät rikligt med fibrer, fermenterade livsmedel och hälsosamma fetter. Hantera stress, sov tillräckligt och håll dig aktiv, eftersom dessa livsstilsfaktorer också stärker tarmbarriären. Vill du veta mer om hur specifika livsmedel, fibrer, prebiotika eller kostmönster påverkar tarmen? På Bowelbook hittar du djupgående guider och ingredienslistor som hjälper dig att göra medvetna val.

Sammanfattning

• Leaky gut innebär att tarmväggen är mindre effektiv på att blockera oönskade ämnen.
• Symtom kan vara matsmältningsproblem, trötthet, hudbesvär och födoämnesöverkänslighet.
• Kost, stress, läkemedel och obalans i tarmfloran kan bidra.
• En kost med hela livsmedel, mycket fibrer och en hälsosam livsstil stärker tarmbarriären.
• Bowelbook ger detaljerad information om ingredienser och praktiska tips för tarmhälsa.