Markery zapalne a zdrowie jelit: najważniejsze informacje

Markery zapalne to substancje we krwi, które wskazują na obecność stanu zapalnego w organizmie. Gdy jelita są podrażnione lub objęte stanem zapalnym, poziom tych markerów często wzrasta. Do najczęstszych markerów należą białko C-reaktywne (CRP), odczyn Biernackiego (OB) i kalprotektyna. Markery te pomagają specjalistom ocenić poziom zapalenia i podjąć decyzje dotyczące postępowania ze zdrowiem jelit.

Dlaczego markery zapalne są ważne dla zdrowia jelit?

Markery zapalne dostarczają cennych informacji o tym, co dzieje się w przewodzie pokarmowym. Podwyższone wartości mogą świadczyć o chorobach zapalnych jelit (IBD), infekcjach lub nietolerancjach pokarmowych. Monitorowanie tych markerów pozwala lepiej zrozumieć reakcje jelit na określone pokarmy, stres i zmiany stylu życia.

Jak stan zapalny wpływa na jelita

Przewlekły stan zapalny w jelitach może powodować wzdęcia, bóle brzucha, biegunkę i zmęczenie. Z czasem utrzymujący się stan zapalny uszkadza wyściółkę jelit, zaburza równowagę mikrobioty i utrudnia wchłanianie składników odżywczych. Monitorowanie markerów zapalnych pozwala wcześnie wykryć problemy i podjąć działania wspierające regenerację jelit.

Co wpływa na markery zapalne?

Dieta, stres, infekcje i niektóre leki mogą wpływać na poziom markerów zapalnych. Produkty bogate w cukier, tłuszcze nasycone lub dodatki mogą nasilać stan zapalny, natomiast dieta bogata w błonnik, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze pomaga go obniżyć. Ważne jest także radzenie sobie ze stresem i dbanie o odpowiednią ilość snu.

Jak wspierać zdrowe jelita i obniżać stan zapalny

Wybieraj produkty przeciwzapalne

Skoncentruj się na pełnowartościowych produktach, takich jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i tłuste ryby. Zawierają one związki łagodzące stan zapalny i wspierające wyściółkę jelit. Warto sięgać po różnorodne kolory i rodzaje, aby maksymalnie wspierać trawienie.

Zwiększ spożycie błonnika

Błonnik z roślin odżywia korzystne bakterie jelitowe i pomaga regulować stan zapalny. Sięgaj po różne rodzaje błonnika – rozpuszczalny i nierozpuszczalny – z owsa, fasoli, jagód i zielonych warzyw liściastych. Przy wrażliwych jelitach wprowadzaj błonnik stopniowo i wybieraj produkty niskofodmapowe, jeśli to konieczne.

Ogranicz produkty prozapalne

Ogranicz spożycie produktów przetworzonych, słodyczy i żywności bogatej w tłuszcze nasycone. Mogą one wywoływać lub nasilać stan zapalny w jelitach. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone i bogate w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie jelit.

Zwracaj uwagę na indywidualne czynniki

Każde jelita są inne. Niektórzy mogą reagować na gluten, nabiał lub produkty bogate w histaminę. Prowadzenie dziennika jedzenia i objawów pomaga zidentyfikować własne czynniki wywołujące i podejmować świadome decyzje żywieniowe.

Dbaj o stres i sen

Przewlekły stres i brak snu mogą nasilać stan zapalny w jelitach. Warto stosować techniki relaksacyjne, regularnie się ruszać i utrzymywać stały rytm snu, aby wspierać zdrowie jelit i utrzymać markery zapalne na odpowiednim poziomie.

Dowiedz się więcej o zdrowiu jelit

Zrozumienie markerów zapalnych to tylko jeden z elementów zdrowia jelit. Na Bowelbook znajdziesz szczegółowe informacje o tym, jak konkretne produkty, błonnik, FODMAP-y, histamina i inne czynniki wpływają na układ trawienny. Przeglądaj nasze listy składników i przewodniki, aby dowiedzieć się, jak wspierać jelita i ogólne samopoczucie.

Podsumowanie

Markery zapalne pokazują poziom zapalenia w jelitach.
Wysokie wartości mogą świadczyć o IBD lub nietolerancjach pokarmowych.
Dieta, stres i styl życia wpływają na stan zapalny.
Wybieranie produktów przeciwzapalnych i kontrola czynników wywołujących wspiera zdrowie jelit.
Więcej porad o składnikach i diecie przyjaznej jelitom znajdziesz na Bowelbook.