Marcadores inflamatórios e saúde intestinal: o que precisa de saber

Os marcadores inflamatórios são substâncias presentes no sangue que indicam a presença de inflamação no organismo. Quando o intestino está irritado ou inflamado, estes marcadores tendem a aumentar. Os marcadores mais comuns incluem a proteína C-reativa (PCR), a velocidade de sedimentação eritrocitária (VHS) e a calprotectina. Estes marcadores ajudam os profissionais de saúde a avaliar o nível de inflamação e a orientar a gestão da saúde intestinal.

Porque são importantes os marcadores inflamatórios para a saúde intestinal?

Os marcadores inflamatórios fornecem informações valiosas sobre o que se passa no trato digestivo. Valores elevados podem sinalizar doenças como doença inflamatória intestinal (DII), infeções ou até intolerâncias alimentares. Ao monitorizar estes marcadores, é possível perceber melhor como o intestino reage a certos alimentos, ao stress e a alterações no estilo de vida.

Como a inflamação afeta o intestino

A inflamação crónica no intestino pode causar sintomas como inchaço, dor abdominal, diarreia e fadiga. Com o tempo, a inflamação persistente pode danificar a mucosa intestinal, desequilibrar a microbiota e dificultar a absorção de nutrientes. A monitorização dos marcadores inflamatórios permite detetar estes problemas precocemente e tomar medidas para apoiar a recuperação intestinal.

O que influencia os marcadores inflamatórios?

A alimentação, o stress, as infeções e alguns medicamentos podem afetar os marcadores inflamatórios. Alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas ou aditivos podem aumentar a inflamação, enquanto uma dieta rica em fibra, antioxidantes e gorduras saudáveis pode ajudar a reduzi-la. Gerir o stress e dormir o suficiente também é importante para manter a inflamação sob controlo.

Como apoiar um intestino saudável e reduzir a inflamação

Escolher alimentos anti-inflamatórios

Dar prioridade a alimentos integrais como fruta, legumes, frutos secos, sementes e peixe gordo. Estes alimentos contêm compostos que ajudam a acalmar a inflamação e a proteger a mucosa intestinal. Inclua variedade de cores e tipos para maximizar os benefícios para a saúde digestiva.

Aumentar o consumo de fibra

A fibra dos alimentos de origem vegetal alimenta as bactérias benéficas do intestino e ajuda a regular a inflamação. Procure uma combinação de fibras solúveis e insolúveis de fontes como aveia, leguminosas, frutos vermelhos e vegetais de folha verde. Se tem um intestino sensível, comece devagar e escolha opções baixas em FODMAP se necessário.

Limitar alimentos pró-inflamatórios

Reduza o consumo de alimentos processados, snacks açucarados e alimentos ricos em gordura saturada. Estes podem desencadear ou agravar a inflamação intestinal. Prefira alimentos pouco processados e ricos em nutrientes para apoiar a saúde intestinal global.

Atenção aos desencadeadores

Cada intestino é diferente. Algumas pessoas podem reagir ao glúten, laticínios ou alimentos ricos em histamina. Manter um diário alimentar e de sintomas pode ajudar a identificar desencadeadores pessoais e a tomar decisões informadas sobre a alimentação.

Gerir o stress e o sono

O stress crónico e o sono insuficiente podem aumentar a inflamação intestinal. Dê prioridade a técnicas de relaxamento, atividade física regular e um horário de sono consistente para manter o intestino e os marcadores inflamatórios em equilíbrio.

Saiba mais sobre saúde intestinal

Compreender os marcadores inflamatórios é apenas uma parte da saúde intestinal. No Bowelbook encontra informação detalhada sobre como alimentos específicos, fibras, FODMAPs, histamina e outros fatores afetam o sistema digestivo. Explore as nossas listas de ingredientes e guias para saber como fazer escolhas que apoiam o intestino e o bem-estar geral.

Resumo

Os marcadores inflamatórios revelam o nível de inflamação no intestino.
Valores elevados podem sinalizar doenças intestinais como DII ou intolerâncias alimentares.
A alimentação, o stress e o estilo de vida influenciam a inflamação.
Escolher alimentos anti-inflamatórios e gerir desencadeadores apoia a saúde intestinal.
Consulte o Bowelbook para mais orientações sobre ingredientes e dietas amigas do intestino.