Diarreia e obstipação: o que significam para a saúde intestinal

A diarreia e a obstipação são duas das queixas digestivas mais comuns. Diarreia significa fezes frequentes, moles ou aquosas, enquanto obstipação refere-se a fezes pouco frequentes, duras ou difíceis de eliminar. Ambos são sinais de que o intestino não está a funcionar de forma ideal. Estes sintomas podem afetar o conforto diário, os níveis de energia e até a saúde intestinal a longo prazo.

Porque são importantes a diarreia e a obstipação?

O intestino é responsável por decompor os alimentos, absorver nutrientes e eliminar resíduos. Quando as fezes passam demasiado rápido, como na diarreia, o corpo perde líquidos e nutrientes. Quando passam demasiado devagar, como na obstipação, resíduos e toxinas podem acumular-se. Ambas as situações perturbam o equilíbrio do microbioma intestinal e podem causar desconforto, inchaço e outros problemas de saúde.

O que causa diarreia e obstipação?

A alimentação tem um papel fundamental no funcionamento do intestino. A diarreia pode resultar de intolerâncias alimentares, alimentos ricos em FODMAP, infeções ou certos medicamentos. A obstipação está frequentemente associada a baixo consumo de fibra, desidratação, falta de movimento ou alterações de rotina. Algumas pessoas são mais sensíveis a ingredientes como glúten, histamina ou certos tipos de fibra, que podem desencadear sintomas.

O papel da fibra, FODMAPs e sensibilidades alimentares

A fibra ajuda a manter o trânsito intestinal. A fibra insolúvel aumenta o volume das fezes e acelera o trânsito, enquanto a fibra solúvel absorve água e amolece as fezes. Os FODMAPs são hidratos de carbono que podem causar inchaço, diarreia ou obstipação em pessoas sensíveis. Sensibilidades ao glúten, lactose ou histamina também podem perturbar o ritmo intestinal. Compreender que alimentos desencadeiam os sintomas é fundamental para encontrar alívio.

Como apoiar evacuações intestinais saudáveis

Coma uma variedade de frutas, legumes e cereais integrais para aumentar o consumo de fibra.
Beba água suficiente ao longo do dia para manter as fezes macias.
Limite alimentos ultraprocessados e açúcares adicionados, que podem perturbar o equilíbrio intestinal.
Atenção às intolerâncias alimentares, como lactose, glúten ou alimentos ricos em FODMAP.
Mantenha-se ativo, pois o movimento estimula a motilidade intestinal.
Considere registar num diário os alimentos e sintomas para identificar padrões.

Quando procurar aconselhamento médico

Se a diarreia ou a obstipação durar mais do que alguns dias, ou se notar sangue, dor intensa ou perda de peso inexplicável, consulte um profissional de saúde. Sintomas persistentes podem indicar condições intestinais que necessitam de investigação adicional.

Saiba mais sobre saúde intestinal

Compreender a diarreia e a obstipação é apenas o início. Explore o Bowelbook para saber como alimentos, fibras, FODMAPs, histamina e outros ingredientes afetam o intestino. Encontre dicas práticas e guias de ingredientes para gerir sintomas e apoiar um sistema digestivo saudável.