Diaré og forstoppelse: hvad det betyder for din tarm

Diaré og forstoppelse er to af de mest almindelige fordøjelsesproblemer. Diaré betyder hyppig, løs eller vandig afføring, mens forstoppelse er sjælden, hård eller svær at komme af med. Begge dele er tegn på, at tarmen ikke fungerer optimalt. Symptomerne kan påvirke din daglige komfort, energiniveau og dit langsigtede tarmhelbred.

Hvorfor er diarré og forstoppelse vigtige?

Tarmen nedbryder maden, optager næringsstoffer og fjerner affaldsstoffer. Når afføringen bevæger sig for hurtigt, som ved diarré, mister kroppen væske og næringsstoffer. Når afføringen bevæger sig for langsomt, som ved forstoppelse, kan affald og toksiner ophobes. Begge situationer forstyrrer balancen i tarmens mikrobiom og kan føre til ubehag, oppustethed og andre helbredsproblemer.

Hvad forårsager diarré og forstoppelse?

Kosten har stor betydning for, hvordan tarmen fungerer. Diaré kan skyldes fødevareintolerancer, mange FODMAPs, infektioner eller visse typer medicin. Forstoppelse hænger ofte sammen med lavt fiberindtag, dehydrering, manglende bevægelse eller ændringer i rutinen. Nogle er mere følsomme over for ingredienser som gluten, histamin eller bestemte fibre, hvilket kan udløse symptomer.

Fibres, FODMAPs og fødevarefølsomhed

Fibre holder gang i tarmen. Uopløselige fibre giver afføringen fylde og øger tempoet, mens opløselige fibre optager vand og blødgør afføringen. FODMAPs er bestemte kulhydrater, der kan give oppustethed, diarré eller forstoppelse hos følsomme personer. Følsomhed over for gluten, laktose eller histamin kan også forstyrre tarmrytmen. Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der udløser dine symptomer, for at finde lindring.

Sådan støtter du en sund afføring

Spis varieret med frugt, grøntsager og fuldkorn for at øge fiberindtaget.
Drik nok vand i løbet af dagen for at holde afføringen blød.
Begræns ultraforarbejdede fødevarer og tilsat sukker, da det kan forstyrre tarmbalancen.
Vær opmærksom på fødevareintolerancer som laktose, gluten eller mange FODMAPs.
Vær fysisk aktiv, da bevægelse stimulerer tarmens bevægelser.
Før en dagbog over mad og symptomer for at finde mønstre.

Hvornår bør du søge yderligere rådgivning?

Hvis diarré eller forstoppelse varer mere end et par dage, eller du oplever blod, stærke smerter eller uforklarligt vægttab, bør du kontakte en sundhedsprofessionel. Vedvarende symptomer kan skyldes underliggende tarmproblemer, der kræver yderligere undersøgelse.

Læs mere om tarmhelbred

Forståelse af diarré og forstoppelse er kun begyndelsen. Læs på Bowelbook om, hvordan bestemte fødevarer, fibre, FODMAPs, histamin og andre ingredienser påvirker tarmen. Find praktiske tips og ingrediensguides, der hjælper dig med at håndtere symptomer og støtte en sund fordøjelse.