Diarré och förstoppning: vad det betyder för din tarmhälsa

Diarré och förstoppning är två av de vanligaste matsmältningsproblemen. Diarré innebär frekventa, lösa eller vattniga avföringar, medan förstoppning innebär sällsynta, hårda eller svårpasserande avföringar. Båda är tecken på att tarmen inte fungerar optimalt. Symtomen kan påverka din vardagskomfort, energinivå och även din långsiktiga tarmhälsa.

Varför är diarré och förstoppning viktiga?

Tarmen bryter ner maten, absorberar näringsämnen och avlägsnar avfall. När avföringen rör sig för snabbt, som vid diarré, förlorar kroppen vätska och näring. När avföringen rör sig för långsamt, som vid förstoppning, kan avfall och toxiner samlas. Båda situationerna stör balansen i tarmfloran och kan leda till obehag, uppblåsthet och andra hälsoproblem.

Vad orsakar diarré och förstoppning?

Kosten har stor betydelse för hur tarmen fungerar. Diarré kan bero på matintoleranser, mycket FODMAPs, infektioner eller vissa läkemedel. Förstoppning är ofta kopplat till låg fiberintag, vätskebrist, brist på rörelse eller förändringar i rutinen. Vissa är känsliga för ingredienser som gluten, histamin eller vissa fibrer, vilket kan utlösa symtom.

Fibrer, FODMAPs och matöverkänslighet

Fibrer håller igång tarmen. Olösliga fibrer ger volym åt avföringen och snabbar på passagen, medan lösliga fibrer absorberar vatten och mjukar upp avföringen. FODMAPs är vissa kolhydrater som kan orsaka uppblåsthet, diarré eller förstoppning hos känsliga personer. Överkänslighet mot gluten, laktos eller histamin kan också störa tarmrytmen. Att förstå vilka livsmedel som utlöser dina symtom är nyckeln till lindring.

Så stödjer du en hälsosam tarmfunktion

Ät varierat med frukt, grönsaker och fullkorn för att öka fiberintaget.
Drick tillräckligt med vatten under dagen för att hålla avföringen mjuk.
Begränsa ultraprocessad mat och tillsatt socker, som kan störa tarmbalansen.
Var uppmärksam på matintoleranser som laktos, gluten eller mycket FODMAPs.
Var fysiskt aktiv, eftersom rörelse stimulerar tarmens rörlighet.
För dagbok över mat och symtom för att hitta mönster.

När ska du söka vidare råd?

Om diarré eller förstoppning varar längre än några dagar, eller om du märker blod, svår smärta eller oförklarlig viktminskning, kontakta vården. Ihållande symtom kan tyda på underliggande tarmproblem som behöver utredas.

Läs mer om tarmhälsa

Att förstå diarré och förstoppning är bara början. Utforska Bowelbook för att lära dig hur specifika livsmedel, fibrer, FODMAPs, histamin och andra ingredienser påverkar tarmen. Hitta praktiska tips och guider för att hantera symtom och stödja en hälsosam matsmältning.