Diarrea e stitichezza: cosa significano per la salute intestinale

Diarrea e stitichezza sono due dei disturbi digestivi più comuni. La diarrea si manifesta con feci frequenti, molli o acquose, mentre la stitichezza indica feci rare, dure o difficili da espellere. Entrambi sono segnali che l’intestino non funziona in modo ottimale. Questi sintomi possono influire sul comfort quotidiano, sui livelli di energia e anche sulla salute intestinale a lungo termine.

Perché sono importanti diarrea e stitichezza?

L’intestino scompone il cibo, assorbe i nutrienti ed elimina i rifiuti. Quando le feci si muovono troppo velocemente, come nella diarrea, il corpo perde liquidi e nutrienti. Quando si muovono troppo lentamente, come nella stitichezza, scorie e tossine possono accumularsi. Entrambe le situazioni alterano l’equilibrio del microbiota intestinale e possono causare disagio, gonfiore e altri problemi di salute.

Cosa causa diarrea e stitichezza?

La dieta gioca un ruolo fondamentale nel funzionamento dell’intestino. La diarrea può essere causata da intolleranze alimentari, alimenti ricchi di FODMAP, infezioni o alcuni farmaci. La stitichezza è spesso legata a un basso apporto di fibre, disidratazione, sedentarietà o cambiamenti di routine. Alcune persone sono più sensibili a ingredienti come glutine, istamina o certi tipi di fibre, che possono scatenare sintomi.

Il ruolo delle fibre, dei FODMAP e delle sensibilità alimentari

Le fibre aiutano il corretto movimento intestinale. Le fibre insolubili aumentano il volume delle feci e accelerano il transito, mentre quelle solubili assorbono acqua e ammorbidiscono le feci. I FODMAP sono carboidrati che possono causare gonfiore, diarrea o stitichezza nei soggetti sensibili. Le sensibilità a glutine, lattosio o istamina possono alterare il ritmo intestinale. Capire quali alimenti scatenano i sintomi è fondamentale per trovare sollievo.

Come favorire la regolarità intestinale

Mangia una varietà di frutta, verdura e cereali integrali per aumentare l’apporto di fibre.
Bevi acqua a sufficienza durante la giornata per mantenere le feci morbide.
Limita i cibi ultra-processati e gli zuccheri aggiunti, che possono alterare l’equilibrio intestinale.
Presta attenzione alle intolleranze alimentari, come lattosio, glutine o alimenti ricchi di FODMAP.
Rimani attivo, perché il movimento stimola la motilità intestinale.
Considera di tenere un diario alimentare e dei sintomi per individuare eventuali schemi.

Quando chiedere un parere medico

Se diarrea o stitichezza durano più di qualche giorno, o se noti sangue, dolore intenso o perdita di peso inspiegabile, consulta un professionista sanitario. Sintomi persistenti possono indicare condizioni intestinali che richiedono ulteriori accertamenti.

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