Diarrhée et constipation : ce qu'elles signifient pour votre santé intestinale

Pourquoi la diarrhée et la constipation sont-elles importantes ?

Votre intestin décompose les aliments, absorbe les nutriments et élimine les déchets. Lorsque le transit est trop rapide, comme lors d'une diarrhée, votre corps perd des liquides et des nutriments. Si le transit est trop lent, comme lors d'une constipation, les déchets et toxines peuvent s'accumuler. Ces deux situations perturbent l'équilibre du microbiote intestinal et peuvent entraîner inconfort, ballonnements et autres problèmes de santé.

Quelles sont les causes de la diarrhée et de la constipation ?

L'alimentation joue un rôle majeur dans le fonctionnement de votre intestin. La diarrhée peut être causée par des intolérances alimentaires, des aliments riches en FODMAP, des infections ou certains médicaments. La constipation est souvent liée à un apport insuffisant en fibres, à la déshydratation, au manque d'activité physique ou à des changements de routine. Certaines personnes sont plus sensibles à des ingrédients comme le gluten, l'histamine ou certains types de fibres, qui peuvent déclencher des symptômes.

Le rôle des fibres, des FODMAP et des sensibilités alimentaires

Les fibres aident à maintenir le transit intestinal. Les fibres insolubles augmentent le volume des selles et accélèrent leur passage, tandis que les fibres solubles absorbent l'eau et ramollissent les selles. Les FODMAP sont des glucides qui peuvent provoquer des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation chez les personnes sensibles. Les sensibilités alimentaires au gluten, au lactose ou à l'histamine peuvent aussi perturber le rythme intestinal. Identifier les aliments qui déclenchent vos symptômes est essentiel pour trouver un soulagement.

Comment soutenir un transit intestinal sain

• Mangez une variété de fruits, légumes et céréales complètes pour augmenter votre apport en fibres.
• Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour garder des selles souples.
• Limitez les aliments ultra-transformés et les sucres ajoutés, qui peuvent perturber l'équilibre intestinal.
• Soyez attentif aux intolérances alimentaires, comme le lactose, le gluten ou les aliments riches en FODMAP.
• Restez actif, car l'activité physique stimule le transit intestinal.
• Tenez un journal alimentaire et des symptômes pour repérer les tendances.

Quand demander un avis médical

Si la diarrhée ou la constipation dure plus de quelques jours, ou si vous remarquez du sang, des douleurs intenses ou une perte de poids inexpliquée, consultez un professionnel de santé. Des symptômes persistants peuvent indiquer des troubles intestinaux sous-jacents nécessitant des examens complémentaires.

En savoir plus sur la santé intestinale

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