Diaree și constipație: ce înseamnă pentru sănătatea intestinului

Diareea și constipația sunt două dintre cele mai frecvente probleme digestive. Diareea înseamnă scaune frecvente, moi sau apoase, iar constipația se referă la scaune rare, tari sau greu de eliminat. Ambele indică faptul că intestinul nu funcționează optim. Aceste simptome pot afecta confortul zilnic, nivelul de energie și chiar sănătatea intestinului pe termen lung.

De ce sunt importante diareea și constipația?

Intestinul descompune alimentele, absoarbe nutrienții și elimină deșeurile. Când scaunul se deplasează prea repede, ca în diaree, organismul pierde lichide și nutrienți. Când se deplasează prea lent, ca în constipație, deșeurile și toxinele se pot acumula. Ambele situații perturbă echilibrul microbiomului intestinal și pot duce la disconfort, balonare și alte probleme de sănătate.

Ce cauzează diareea și constipația?

Dieta joacă un rol major în modul în care funcționează intestinul. Diareea poate apărea din cauza intoleranțelor alimentare, alimentelor bogate în FODMAP, infecțiilor sau anumitor medicamente. Constipația este adesea legată de un aport scăzut de fibre, deshidratare, lipsa mișcării sau schimbări de rutină. Unele persoane sunt mai sensibile la ingrediente precum glutenul, histamina sau anumite tipuri de fibre, care pot declanșa simptome.

Rolul fibrelor, FODMAP-urilor și sensibilităților alimentare

Fibrele ajută la menținerea tranzitului intestinal. Fibrele insolubile măresc volumul scaunului și accelerează tranzitul, în timp ce fibrele solubile absorb apa și înmoaie scaunul. FODMAP-urile sunt carbohidrați care pot provoca balonare, diaree sau constipație la persoanele sensibile. Sensibilitățile la gluten, lactoză sau histamină pot perturba și ele ritmul intestinal. Identificarea alimentelor care declanșează simptomele este esențială pentru ameliorare.

Cum să susții scaune regulate și sănătoase

Consumă o varietate de fructe, legume și cereale integrale pentru a crește aportul de fibre.
Bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a menține scaunele moi.
Limitează alimentele ultraprocesate și zaharurile adăugate, care pot perturba echilibrul intestinal.
Acordă atenție intoleranțelor alimentare, cum ar fi lactoza, glutenul sau alimentele bogate în FODMAP.
Fii activ, deoarece mișcarea stimulează motilitatea intestinală.
Ia în considerare ținerea unui jurnal alimentar și de simptome pentru a identifica tiparele.

Când să ceri sfatul unui specialist

Dacă diareea sau constipația durează mai mult de câteva zile sau dacă observi sânge, dureri severe sau pierdere inexplicabilă în greutate, consultă un specialist. Simptomele persistente pot indica afecțiuni intestinale care necesită investigații suplimentare.

Află mai multe despre sănătatea intestinului

Să înțelegi diareea și constipația este doar începutul. Explorează Bowelbook pentru a afla cum anumite alimente, fibre, FODMAP-uri, histamină și alte ingrediente influențează intestinul. Găsește sfaturi practice și ghiduri de ingrediente pentru a gestiona simptomele și a susține un sistem digestiv sănătos.