Inflammatoriska markörer och tarmhälsa: det du behöver veta

Inflammatoriska markörer är ämnen i blodet som visar om det finns inflammation i kroppen. När tarmen är irriterad eller inflammerad ökar dessa markörer ofta. Vanliga inflammatoriska markörer är C-reaktivt protein (CRP), sänkningsreaktion (SR) och kalprotektin. Dessa markörer hjälper vårdpersonal att bedöma graden av inflammation och fatta beslut kring behandling av tarmhälsan.

Varför är inflammatoriska markörer viktiga för tarmhälsan?

Inflammatoriska markörer ger värdefull information om vad som händer i matsmältningskanalen. Förhöjda nivåer kan tyda på tillstånd som inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), infektioner eller matintoleranser. Genom att följa dessa markörer kan du bättre förstå hur tarmen reagerar på viss mat, stress och livsstilsförändringar.

Hur påverkar inflammation tarmen?

Kronisk inflammation i tarmen kan ge symtom som uppblåsthet, magsmärta, diarré och trötthet. Långvarig inflammation kan skada tarmslemhinnan, störa balansen i mikrobiomet och göra det svårare för kroppen att ta upp näringsämnen. Genom att övervaka inflammatoriska markörer kan du upptäcka problem tidigt och ta steg för att stödja tarmens läkning.

Vad påverkar inflammatoriska markörer?

Kost, stress, infektioner och vissa läkemedel kan påverka inflammatoriska markörer. Mat med mycket socker, mättat fett eller tillsatser kan öka inflammationen, medan en kost rik på fibrer, antioxidanter och nyttiga fetter kan minska den. Att hantera stress och få tillräckligt med sömn är också viktigt för att hålla inflammationen under kontroll.

Så stöttar du tarmen och minskar inflammation

Välj antiinflammatorisk mat

Fokusera på fullvärdiga livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, frön och fet fisk. Dessa innehåller ämnen som dämpar inflammation och stärker tarmslemhinnan. Variera färger och sorter för att maximera fördelarna för matsmältningen.

Öka fiberintaget

Fiber från växter ger näring åt goda tarmbakterier och hjälper till att reglera inflammation. Satsa på en blandning av lösliga och olösliga fibrer från till exempel havre, bönor, bär och bladgrönt. Om du har en känslig tarm, börja långsamt och välj lågfodmap-alternativ vid behov.

Begränsa inflammationsdrivande mat

Minska intaget av processad mat, sötsaker och livsmedel med mycket mättat fett. Dessa kan utlösa eller förvärra inflammation i tarmen. Välj istället näringstäta, minimalt processade livsmedel som stödjer tarmhälsan.

Var uppmärksam på triggers

Alla har en unik tarm. Vissa reagerar på gluten, mejeriprodukter eller histaminrik mat. Genom att föra mat- och symtomdagbok kan du hitta egna triggers och göra medvetna val kring kosten.

Hantera stress och sömn

Kronisk stress och dålig sömn kan öka inflammationen i tarmen. Prioritera avslappning, regelbunden fysisk aktivitet och en jämn sömnrytm för att hålla tarmen och inflammatoriska markörer i balans.

Läs mer om tarmhälsa

Att förstå inflammatoriska markörer är bara en del av tarmhälsan. På Bowelbook hittar du detaljerad information om hur specifika livsmedel, fibrer, FODMAPs, histamin och andra faktorer påverkar matsmältningen. Utforska våra ingredienslistor och guider för att lära dig hur du kan stödja tarmen och ditt välmående.

Sammanfattning

Inflammatoriska markörer visar graden av inflammation i tarmen.
Höga nivåer kan tyda på tarmsjukdomar som IBD eller matintoleranser.
Kost, stress och livsstil påverkar inflammationen.
Antiinflammatorisk mat och koll på triggers stödjer tarmhälsan.
Läs mer på Bowelbook om ingredienser och tarmvänliga dieter.