Tempo de trânsito das fezes: o que significa para a sua saúde intestinal

O tempo de trânsito das fezes, também chamado de tempo de trânsito intestinal, é o período que a comida leva a viajar da boca pelo sistema digestivo até ser eliminada como fezes. Este percurso envolve digestão, absorção de nutrientes e eliminação de resíduos. Compreender o tempo de trânsito das fezes fornece informações valiosas sobre o funcionamento do intestino.

Porque é importante o tempo de trânsito das fezes

A velocidade a que os alimentos passam pelo intestino afeta a eficiência da absorção de nutrientes e da eliminação de resíduos. Um tempo de trânsito saudável normalmente varia entre 24 e 72 horas. Se o intestino funcionar demasiado rápido, pode não absorver nutrientes suficientes. Se for demasiado lento, os resíduos podem acumular-se e causar desconforto, inchaço ou obstipação.

O que pode influenciar o tempo de trânsito das fezes?

Vários fatores podem afetar o tempo que os alimentos demoram a passar pelo intestino. A alimentação tem um papel fundamental. Alimentos ricos em fibra, como fruta, legumes, cereais integrais e leguminosas, ajudam a acelerar o trânsito e promovem evacuações regulares. Dietas pobres em fibra, desidratação, stress, falta de exercício e certos medicamentos podem atrasar o trânsito.

Sinais de que o tempo de trânsito das fezes está alterado

Os sinais mais comuns de um tempo de trânsito alterado incluem obstipação, diarreia, evacuações irregulares, inchaço ou desconforto abdominal. Se notar alterações persistentes nos hábitos intestinais, reveja a alimentação e o estilo de vida ou procure aconselhamento profissional.

Como apoiar um tempo de trânsito das fezes saudável

Consumir uma variedade de alimentos ricos em fibra, manter-se hidratado e praticar atividade física regularmente ajudam a manter um tempo de trânsito saudável. Incluir alimentos prebióticos, como banana, aveia e espargos, alimenta as bactérias benéficas do intestino e apoia a saúde intestinal. Limitar alimentos ultraprocessados e gerir o stress também contribui para a regularidade.

Explore mais sobre saúde intestinal

Compreender o tempo de trânsito das fezes é apenas uma parte do apoio ao sistema digestivo. No Bowelbook pode encontrar informações detalhadas sobre como diferentes alimentos e ingredientes, como fibra, FODMAPs, histamina, glúten e prebióticos, afetam o intestino. Explore as nossas listas de ingredientes e guias para descobrir formas práticas de melhorar a saúde intestinal.

Pontos-chave

O tempo de trânsito das fezes mede quanto tempo os alimentos demoram a percorrer o trato digestivo.
Um trânsito saudável favorece a absorção de nutrientes e a eliminação de resíduos.
Alimentação, hidratação, exercício e stress influenciam o tempo de trânsito das fezes.
Alterações persistentes nos hábitos intestinais podem indicar um problema de saúde intestinal.
Encontre mais informações no Bowelbook sobre como alimentos e ingredientes específicos afetam o intestino.