Tiempo de tránsito intestinal: qué significa para tu salud digestiva

El tiempo de tránsito intestinal, también llamado tiempo de tránsito digestivo, es el periodo que tarda la comida en viajar desde la boca, pasar por el sistema digestivo y salir como heces. Este recorrido implica digestión, absorción de nutrientes y eliminación de desechos. Entender tu tiempo de tránsito intestinal te da información valiosa sobre el funcionamiento de tu intestino.

Por qué importa el tiempo de tránsito intestinal

La velocidad a la que los alimentos se mueven por el intestino afecta la eficiencia con la que el cuerpo absorbe nutrientes y elimina desechos. Un tiempo de tránsito saludable suele estar entre 24 y 72 horas. Si el intestino se mueve demasiado rápido, puedes no absorber suficientes nutrientes. Si va demasiado lento, los desechos pueden acumularse y causar molestias, hinchazón o estreñimiento.

¿Qué puede influir en el tiempo de tránsito intestinal?

Varios factores pueden afectar cuánto tarda la comida en pasar por el intestino. La dieta es clave. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, ayudan a acelerar el tránsito y favorecen la regularidad intestinal. Dietas bajas en fibra, deshidratación, estrés, falta de ejercicio y ciertos medicamentos pueden ralentizar el tránsito.

Señales de que tu tiempo de tránsito intestinal no es el adecuado

Las señales más comunes de un tiempo de tránsito alterado incluyen estreñimiento, diarrea, evacuaciones irregulares, hinchazón o molestias abdominales. Si notas cambios persistentes en tus hábitos intestinales, revisa tu dieta y estilo de vida o consulta a un profesional.

Cómo favorecer un tiempo de tránsito intestinal saludable

Comer una variedad de alimentos ricos en fibra, mantenerse hidratado y moverse con regularidad ayudan a mantener un tiempo de tránsito saludable. Incluir alimentos prebióticos, como plátanos, avena y espárragos, alimenta las bacterias beneficiosas del intestino y apoya la salud digestiva. Limitar los alimentos ultraprocesados y manejar el estrés también contribuye a la regularidad.

Explora más sobre salud intestinal

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Puntos clave

El tiempo de tránsito intestinal mide cuánto tarda la comida en recorrer el tracto digestivo.
Un tránsito saludable favorece la absorción de nutrientes y la eliminación de desechos.
La dieta, la hidratación, el ejercicio y el estrés influyen en el tiempo de tránsito intestinal.
Cambios persistentes en los hábitos intestinales pueden indicar un problema de salud digestiva.
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