Suplementos para queixas intestinais: O que precisa de saber

Porque se usam suplementos para a saúde intestinal?

Os suplementos podem colmatar carências nutricionais, apoiar a mucosa intestinal ou ajudar a equilibrar o microbioma. Algumas pessoas utilizam-nos para tratar questões específicas como obstipação, diarreia ou sensibilidade a certos alimentos. Os suplementos mais comuns para a saúde intestinal incluem probióticos, prebióticos, enzimas digestivas, fibras e algumas vitaminas e minerais. Cada tipo atua sobre um aspeto diferente da função intestinal.

Tipos de suplementos para queixas intestinais

Probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas vivas que podem ajudar a restaurar o equilíbrio do microbioma intestinal. Podem ser úteis para pessoas com síndrome do intestino irritável, após uso de antibióticos ou em casos de inchaço e fezes irregulares. Nem todas as estirpes probióticas atuam da mesma forma, por isso é importante escolher a mais adequada aos sintomas.

Prebióticos

Os prebióticos são fibras que alimentam as bactérias benéficas do intestino. Ajudam a aumentar a diversidade e atividade do microbioma. Os suplementos prebióticos podem ser úteis se a dieta for pobre em fibras, mas alguns tipos podem desencadear sintomas em pessoas sensíveis aos FODMAPs ou com SII.

Enzimas digestivas

Os suplementos de enzimas digestivas ajudam a decompor os alimentos no trato digestivo. Podem ser úteis para pessoas com intolerâncias alimentares, como intolerância à lactose, ou para quem sente inchaço e desconforto após as refeições. Existem misturas de enzimas para diferentes necessidades, incluindo apoio à digestão de gorduras, proteínas e hidratos de carbono.

Suplementos de fibras

Suplementos de fibras como a casca de psílio ou goma guar parcialmente hidrolisada podem ajudar a regular o trânsito intestinal. Podem aliviar tanto a obstipação como a diarreia, dependendo do tipo. É importante introduzir a fibra gradualmente e beber água suficiente para evitar desconforto.

Vitaminas e minerais

Algumas vitaminas e minerais, como a vitamina D, o zinco e o magnésio, são importantes para a função da barreira intestinal e a saúde imunitária. Deficiências nestes nutrientes podem agravar sintomas intestinais. A suplementação pode ser considerada se as análises mostrarem níveis baixos ou se a ingestão alimentar for insuficiente.

O que considerar antes de tomar suplementos

Nem todos os suplementos são adequados para todas as pessoas. Alguns ingredientes podem desencadear sintomas em pessoas sensíveis, especialmente em caso de alergias, intolerâncias alimentares ou condições intestinais como SII ou DII. Verifique sempre a presença de alergénios, teor de FODMAPs e possíveis interações com medicamentos. Consultar um profissional de saúde ajuda a escolher o suplemento certo e a evitar riscos desnecessários.

Suplementos vs dieta e estilo de vida

Os suplementos podem apoiar a saúde intestinal, mas funcionam melhor em conjunto com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável. Os alimentos integrais fornecem uma variedade de nutrientes e fibras que os suplementos não conseguem substituir. No Bowelbook pode explorar os efeitos de diferentes frutas, legumes e padrões alimentares na saúde intestinal, assim como informações sobre FODMAPs, histamina, glúten e outros fatores importantes.

Resumo

• Os suplementos para queixas intestinais incluem probióticos, prebióticos, enzimas digestivas, fibras e algumas vitaminas e minerais.
• A escolha do suplemento certo depende dos sintomas, sensibilidades e estado geral de saúde.
• Os suplementos funcionam melhor como parte de uma abordagem mais ampla que inclua uma dieta variada, benéfica para o intestino, e um estilo de vida saudável.
• Verifique sempre a presença de alergénios, FODMAPs e possíveis interações antes de iniciar um novo suplemento.
• Explore o Bowelbook para mais informações sobre saúde intestinal, estratégias alimentares e os efeitos de alimentos e ingredientes individuais.