Kosttilskud og tarmhelbred

Kosttilskud omfatter en bred vifte af produkter, der er designet til at støtte sundheden, herunder vitaminer, mineraler, urter, enzymer, fedtsyrer og plantepulvere. Deres indvirkning på tarmens sundhed varierer efter type og individuel følsomhed. Nøglefaktorer er FODMAP-indhold, histamineffekter, fibre, præbiotisk potentiale og allergirisici. Ved at forstå disse forskelle kan du vælge tilskud, der understøtter din fordøjelse.

Kosttilskud kan være gavnlige eller problematiske for tarmens sundhed afhængigt af deres indhold af FODMAPs, histamin og fibre.
Urte-, botaniske og plantebaserede tilskud kan indeholde FODMAPs eller fungere som histaminfrigørere og påvirke følsomme personer.
Enzym- og fordøjelsestilskud hjælper ofte fordøjelsen, men kan give reaktioner hos personer med allergier eller intolerancer.
Omega-3-6-9 olier er FODMAP-fri, men kan give problemer for personer med fedtmalabsorption eller fiskeallergi.
Præbiotikarige plantepulvere og bioaktive forbindelser understøtter tarmbakterier, men kan give oppustethed eller ubehag, hvis de introduceres for hurtigt.
Allergi- og følsomhedsrisici varierer meget, især med biprodukter, ingredienser fra skaldyr og visse botaniske stoffer.

FODMAPs i kosttilskud

FODMAP-indholdet i kosttilskud varierer efter underkategori. Mange urte-, botaniske og plantepulvere indeholder fermenterbare kulhydrater som fruktaner, GOS, mannitol eller sorbitol, som kan udløse IBS-symptomer. De fleste enzym-, omega-3-6-9- og ledtilskud er derimod FODMAP-fri. Tjek altid ingredienslisten og start med små doser, hvis du er følsom over for FODMAPs.

Low-FODMAP-diæt: Hvad er det, og hvorfor er det vigtigt for din tarm?

Histamin og aminer i tilskud

Histaminintolerance er relevant for mange tilskud, især urter, botaniske stoffer og fiskeolier, som kan fungere som histaminfrigørere eller indeholde biogene aminer. Biprodukter og visse planteekstrakter kan også udløse histaminsymptomer. Personer med histaminintolerance bør overvåge deres reaktion og vælge tilskud med lav histaminrisiko.

Histaminintolerance og din tarm: det skal du vide

Fibre og præbiotiske effekter

Tilskud som plantepulvere, visse botaniske stoffer og bioaktive forbindelser som baobabpulver er fiberrige og kan give præbiotiske fordele ved at støtte gavnlige tarmbakterier og regelmæssighed. En hurtig stigning i fiberindtaget kan dog give oppustethed eller ubehag hos følsomme personer. Enzym-, omega-3-6-9- og ledtilskud indeholder typisk ikke fibre.

Mad og fibre: Hvorfor de er vigtige for din tarm sundhed

Fordøjelsestolerance og bivirkninger

Fordøjelsesreaktioner på tilskud afhænger af ingrediens og person. Enzymer og fordøjelsesprodukter forbedrer ofte fordøjelsen, men kan give lette gener eller allergiske reaktioner. Fedtholdige tilskud som fiskeolie kan give kvalme eller løs afføring, mens fiberrige plantepulvere kan give oppustethed, hvis de introduceres for hurtigt. Tilberedning og dosering påvirker tolerance.

Mavesyre og fordøjelse: Hvorfor de er vigtige for tarmens sundhed

Allergi- og følsomhedsrisici

Allergirisici er betydelige for visse kosttilskud, især biprodukter, glucosamin fra skaldyr og visse botaniske stoffer. Symptomer kan omfatte fordøjelsesbesvær, hudreaktioner eller mere alvorlige reaktioner. Tjek altid etiketten for allergener og introducer nye tilskud forsigtigt, især hvis du har allergier eller følsomheder.

Allergier og tarmhelse: Det skal du vide

Liste over underkategorier af kosttilskud

Udforsk hver underkategori af kosttilskud for detaljeret information om tarmhelbred: