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Suplementos alimentares e saúde intestinal

Os suplementos alimentares abrangem uma vasta gama de produtos destinados a apoiar a saúde, incluindo vitaminas, minerais, plantas, enzimas, ácidos gordos e pós vegetais. O impacto na saúde intestinal varia conforme o tipo e a sensibilidade individual. Os principais fatores incluem o teor de FODMAPs, efeitos da histamina, fibra, potencial prebiótico e riscos de alergia. Compreender estas diferenças ajuda a escolher suplementos que promovem o bem-estar digestivo.

Suplementos alimentares
  • Os suplementos alimentares podem ser benéficos ou problemáticos para a saúde intestinal, dependendo do teor de FODMAPs, histamina e fibra.
  • Suplementos de plantas, botânicos e de origem vegetal podem conter FODMAPs ou atuar como libertadores de histamina, afetando pessoas sensíveis.
  • Suplementos enzimáticos e para a saúde digestiva geralmente ajudam a digestão, mas podem causar reações em pessoas com alergias ou intolerâncias.
  • Óleos ómega-3-6-9 não contêm FODMAPs, mas podem causar problemas em casos de má absorção de gordura ou alergia a peixe.
  • Pós vegetais ricos em prebióticos e compostos bioativos apoiam as bactérias intestinais, mas podem causar inchaço ou desconforto se introduzidos rapidamente.
  • Os riscos de alergia e sensibilidade variam bastante, especialmente com produtos de abelha, ingredientes derivados de marisco e alguns botânicos.

FODMAPs em suplementos alimentares

O teor de FODMAPs nos suplementos alimentares varia conforme a subcategoria. Muitos suplementos de plantas, botânicos e pós vegetais contêm hidratos de carbono fermentáveis como frutanos, GOS, manitol ou sorbitol, que podem desencadear sintomas de SII. Por outro lado, a maioria dos suplementos de enzimas, ómega-3-6-9 e para as articulações não contém FODMAPs. Verifique sempre a lista de ingredientes e comece com doses pequenas se for sensível a FODMAPs.

Histamina e aminas em suplementos

A intolerância à histamina é relevante para muitos suplementos, especialmente plantas, botânicos e óleos de peixe, que podem atuar como libertadores de histamina ou conter aminas biogénicas. Produtos de abelha e alguns extratos vegetais também podem desencadear sintomas de histamina. Pessoas com intolerância à histamina devem monitorizar a resposta e escolher suplementos com baixo risco de histamina.

Fibra e efeitos prebióticos

Suplementos como pós vegetais, alguns botânicos e compostos bioativos como o pó de baobá são ricos em fibra e podem oferecer benefícios prebióticos, apoiando as bactérias intestinais e a regularidade. No entanto, aumentos rápidos na ingestão de fibra podem causar inchaço ou desconforto em pessoas sensíveis. Suplementos de enzimas, ómega-3-6-9 e para as articulações normalmente não contêm fibra.

Tolerância digestiva e efeitos secundários

As reações digestivas aos suplementos dependem do ingrediente e da pessoa. Enzimas e produtos para a saúde digestiva geralmente melhoram a digestão, mas podem causar ligeiro desconforto ou reações alérgicas. Suplementos ricos em gordura, como óleo de peixe, podem causar náuseas ou fezes moles, enquanto pós vegetais ricos em fibra podem provocar inchaço se não forem introduzidos gradualmente. A preparação e a dose influenciam a tolerância.

Riscos de alergia e sensibilidade

Os riscos de alergia são significativos para certos suplementos alimentares, especialmente produtos de abelha, glucosamina derivada de marisco e alguns botânicos. Os sintomas podem incluir desconforto digestivo, reações cutâneas ou respostas mais graves. Verifique sempre os rótulos para alergénios e introduza novos suplementos com precaução, especialmente se tiver historial de alergias ou sensibilidades.

Lista de subcategorias de suplementos alimentares

Explore cada subcategoria de suplementos alimentares para obter informações detalhadas sobre saúde intestinal: