Hormonelle påvirkninger og din tarm

Sådan påvirker hormoner tarmen

Hormoner som kortisol, østrogen, progesteron og insulin påvirker alle tarmen. For eksempel øger stress mængden af kortisol, hvilket kan nedsætte fordøjelsen eller give symptomer som oppustethed og ubehag. Svingninger i østrogen og progesteron, som under menstruationscyklussen, kan føre til ændringer i afføringsvaner. Insulin hjælper med at regulere blodsukkeret og kan også påvirke tarmens bevægelighed og inflammation.

Hvorfor hormonel balance er vigtig for tarmens sundhed

Når hormonerne er ude af balance, kan du opleve symptomer som forstoppelse, diarré, oppustethed eller mavesmerter. Disse symptomer opstår ofte i perioder med hormonelle forandringer, som pubertet, graviditet, overgangsalder eller ved meget stress. Kost og livsstil, der støtter hormonbalancen, kan hjælpe tarmen til at fungere bedre.

Kost- og livsstilstips for hormonel tarmbalance

• Spis regelmæssige, afbalancerede måltider for at støtte stabilt blodsukker og insulinniveau.
• Inkluder fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn for at fremme en sund fordøjelse.
• Håndter stress med afslapningsteknikker, motion eller mindfulness for at regulere kortisol.
• Hold dig hydreret for at støtte tarmens bevægelighed og transport af hormoner.
• Prioriter søvn, da dårlig søvn kan forstyrre hormonproduktionen og tarmfunktionen.

Læs mere om tarmens sundhed

At forstå, hvordan hormoner påvirker tarmen, er kun en del af det samlede billede. På Bowelbook kan du læse mere om ingredienser, kostrestriktioner og andre faktorer som FODMAPs, histamin, gluten, fibre, præbiotika og allergier. Hver side giver praktiske råd, der hjælper dig med at træffe informerede valg for din tarm.