Stress og tarm-hjerne-aksen: Sådan kommunikerer sind og tarm

Tarm-hjerne-aksen er et tovejskommunikationssystem mellem fordøjelseskanalen og hjernen. Denne forbindelse gør det muligt for tarm og hjerne at sende signaler til hinanden og påvirker fordøjelse, humør og immunfunktion. Stress kan forstyrre denne kommunikation og føre til ændringer i tarmbevægelser, følsomhed og balancen af tarmbakterier.

Hvorfor påvirker stress tarmen?

Når du oplever stress, frigiver kroppen hormoner som kortisol og adrenalin. Disse hormoner kan sænke eller øge fordøjelsen, ændre tarmens gennemtrængelighed og påvirke typer og mængder af tarmbakterier. Det kan føre til symptomer som oppustethed, mavesmerter, diarré, forstoppelse eller ændret appetit.

Tegn på at stress påvirker din tarm

Hyppige mavepine eller kramper
Uforklarlige ændringer i afføringsmønster
Mere oppustethed eller luft i maven
Mistet appetit eller pludselig trang til mad
Forværring af tilstande som IBS eller refluks

Sådan påvirker tarm-hjerne-aksen humør og velvære

Tarmen producerer signalstoffer som serotonin, der har betydning for humøret. En forstyrret tarm-hjerne-akse kan bidrage til angst, nedtrykthed eller koncentrationsbesvær. Ved at støtte tarmen med kost og stresshåndtering kan du holde balancen i tarm-hjerne-aksen og forbedre dit velvære.

Kost- og livsstilsråd til at støtte tarm-hjerne-aksen

Spis varieret med fiberrige frugter og grøntsager for at nære tarmbakterierne
Inkludér fermenterede fødevarer som yoghurt eller kefir for gavnlige probiotika
Brug regelmæssigt stresshåndtering som mindfulness, dyb vejrtrækning eller let motion
Sørg for regelmæssig søvn og væske for at støtte tarm og hjerne
Begræns ultraforarbejdede fødevarer og for meget sukker, som kan forstyrre tarmbalancen

Læs mere om tarmens sundhed

Forståelse af tarm-hjerne-aksen er kun én del af at forbedre fordøjelsen. På Bowelbook finder du detaljeret information om, hvordan bestemte fødevarer, kostfibre, FODMAPs, histamin og andre faktorer påvirker tarmen. Se vores ingrediensguides og praktiske tips til at støtte din tarm og sundhed.