Stress e o eixo intestino-cérebro: como a mente e o intestino comunicam

O eixo intestino-cérebro é o sistema de comunicação bidirecional entre o trato digestivo e o cérebro. Esta ligação permite que intestino e cérebro troquem sinais, influenciando a digestão, o humor e até a função imunitária. O stress pode perturbar esta comunicação, levando a alterações na motilidade intestinal, sensibilidade e equilíbrio das bactérias intestinais.

Porque é que o stress afeta o intestino?

Quando se sente stress, o corpo liberta hormonas como o cortisol e a adrenalina. Estas hormonas podem abrandar ou acelerar a digestão, alterar a permeabilidade intestinal e afetar a quantidade e o tipo de bactérias no intestino. Isto pode causar sintomas como inchaço, dor abdominal, diarreia, obstipação ou alterações no apetite.

Sinais de que o stress está a afetar a saúde intestinal

Dores de estômago ou cólicas frequentes
Alterações inexplicáveis nos hábitos intestinais
Aumento do inchaço ou gases
Perda de apetite ou desejos súbitos
Agravação de condições como SII ou refluxo

Como o eixo intestino-cérebro influencia o humor e o bem-estar

O intestino produz neurotransmissores como a serotonina, que têm um papel na regulação do humor. Um eixo intestino-cérebro desregulado pode contribuir para ansiedade, humor baixo ou dificuldade de concentração. Apoiar a saúde intestinal através da alimentação e da gestão do stress ajuda a manter o equilíbrio e a melhorar o bem-estar geral.

Dicas de alimentação e estilo de vida para apoiar o eixo intestino-cérebro

Coma uma variedade de frutas e legumes ricos em fibra para nutrir as bactérias intestinais
Inclua alimentos fermentados como iogurte ou kefir para obter probióticos benéficos
Pratique técnicas regulares de gestão do stress como mindfulness, respiração profunda ou exercício suave
Procure manter um sono regular e hidratação adequada para apoiar o intestino e o cérebro
Limite alimentos ultraprocessados e excesso de açúcar, que podem desequilibrar o intestino

Saiba mais sobre saúde intestinal

Compreender o eixo intestino-cérebro é apenas uma parte para melhorar a saúde digestiva. No Bowelbook encontra informação detalhada sobre como alimentos específicos, fibras, FODMAPs, histamina e outros fatores afetam o intestino. Explore os nossos guias de ingredientes e dicas práticas para apoiar a saúde intestinal e geral.