Stress och tarm-hjärna-axeln: Hur ditt sinne och din tarm kommunicerar

Tarm-hjärna-axeln är ett tvåvägskommunikationssystem mellan matsmältningskanalen och hjärnan. Denna koppling gör att tarm och hjärna kan skicka signaler till varandra, vilket påverkar matsmältning, humör och immunfunktion. Stress kan störa denna kommunikation och leda till förändringar i tarmrörelser, känslighet och balansen av tarmbakterier.

Varför påverkar stress tarmen?

När du upplever stress frisätter kroppen hormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner kan sakta ner eller snabba upp matsmältningen, påverka tarmens genomsläpplighet och förändra mängden och typen av tarmbakterier. Det kan ge symtom som uppblåsthet, magsmärta, diarré, förstoppning eller förändrad aptit.

Tecken på att stress påverkar din tarmhälsa

Ofta magont eller kramper
Oförklarliga förändringar i avföringsvanor
Ökad uppblåsthet eller gaser
Minskad aptit eller plötsliga cravings
Förvärring av tillstånd som IBS eller reflux

Hur tarm-hjärna-axeln påverkar humör och välmående

Tarmen producerar signalsubstanser som serotonin, vilka påverkar humöret. En störd tarm-hjärna-axel kan bidra till oro, nedstämdhet eller hjärndimma. Genom att stödja tarmhälsan med kost och stresshantering kan du hålla tarm-hjärna-axeln i balans och förbättra ditt välmående.

Kost- och livsstilstips för att stödja tarm-hjärna-axeln

Ät olika fiberrika frukter och grönsaker för att ge näring åt tarmbakterierna
Inkludera fermenterade livsmedel som yoghurt eller kefir för nyttiga probiotika
Öva regelbundet på stresshantering, till exempel mindfulness, djupandning eller lätt träning
Sov regelbundet och drick tillräckligt för att stödja tarm och hjärna
Begränsa ultraprocessad mat och överskott av socker som kan störa tarmbalansen

Läs mer om tarmhälsa

Att förstå tarm-hjärna-axeln är bara en del av att förbättra matsmältningen. På Bowelbook hittar du detaljerad information om hur specifika livsmedel, fibrer, FODMAPs, histamin och andra faktorer påverkar tarmen. Utforska våra ingrediensguider och praktiska tips för att stödja din tarm och hälsa.