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Stress et axe intestin-cerveau : comment votre esprit et votre intestin communiquent
L’axe intestin-cerveau est le système de communication bidirectionnel entre votre tube digestif et votre cerveau. Cette connexion permet à l’intestin et au cerveau d’échanger des signaux, influençant la digestion, l’humeur et même le fonctionnement immunitaire. Le stress peut perturber cette communication, entraînant des modifications de la motilité intestinale, de la sensibilité et de l’équilibre des bactéries intestinales.
Pourquoi le stress affecte-t-il votre intestin ?
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones peuvent ralentir ou accélérer la digestion, modifier la perméabilité intestinale et influencer la diversité et la quantité de bactéries dans l’intestin. Cela peut provoquer des symptômes comme des ballonnements, des douleurs abdominales, de la diarrhée, de la constipation ou des changements d’appétit.
Signes que le stress impacte votre santé intestinale
- Maux de ventre ou crampes fréquents
- Changements inexpliqués du transit intestinal
- Ballonnements ou gaz accrus
- Perte d’appétit ou envies soudaines
- Aggravation de troubles comme le SII ou le reflux
Comment l’axe intestin-cerveau influence l’humeur et le bien-être
L’intestin produit des neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur. Un axe intestin-cerveau perturbé peut contribuer à l’anxiété, à une humeur basse ou à des troubles de la concentration. Soutenir la santé intestinale par l’alimentation et la gestion du stress aide à maintenir un bon équilibre et à améliorer le bien-être général.
Conseils alimentaires et de mode de vie pour soutenir l’axe intestin-cerveau
- Consommez une variété de fruits et légumes riches en fibres pour nourrir les bactéries intestinales
- Incluez des aliments fermentés comme le yaourt ou le kéfir pour apporter des probiotiques bénéfiques
- Pratiquez régulièrement des techniques de gestion du stress comme la pleine conscience, la respiration profonde ou une activité physique douce
- Visez un sommeil régulier et une bonne hydratation pour soutenir le fonctionnement de l’intestin et du cerveau
- Limitez les aliments ultra-transformés et l’excès de sucre, qui peuvent déséquilibrer l’intestin
En savoir plus sur la santé intestinale
Comprendre l’axe intestin-cerveau n’est qu’une étape pour améliorer votre santé digestive. Sur Bowelbook, vous trouverez des informations détaillées sur l’impact des aliments, des fibres, des FODMAPs, de l’histamine et d’autres facteurs sur votre intestin. Parcourez nos guides d’ingrédients et nos conseils pratiques pour soutenir votre santé intestinale et globale.