Matintoleranser och maghälsa: Det du behöver veta

Matintoleranser uppstår när matsmältningssystemet har svårt att bryta ner vissa livsmedel eller ingredienser. Till skillnad från matallergier är inte immunförsvaret inblandat, men du kan ändå få olika obehagliga magbesvär. Dessa kan vara uppblåsthet, magont, gaser, diarré eller förstoppning. Att förstå matintoleranser är viktigt för dig som har återkommande magproblem.

Hur matintoleranser påverkar magen

När du äter mat som magen inte kan bryta ner ordentligt kan det leda till irritation och förändrad magfunktion. Vissa märker symtom direkt efter måltid, andra får fördröjda reaktioner. Vanliga utlösare är laktos, vissa kolhydrater (FODMAPs), gluten och tillsatser. Upprepad exponering kan störa balansen i magen och förvärra symtomen över tid.

Vanliga symtom vid matintoleranser

Uppblåsthet och obehag i magen
Överdriven gasbildning
Diarré eller lös avföring
Förstoppning
Illamående efter måltid
Kramper eller magont

Varför det är viktigt att identifiera matintoleranser

Att identifiera och hantera matintoleranser kan förbättra din maghälsa och livskvalitet. Obehandlade intoleranser kan ge långvariga symtom, sämre näringsupptag och kronisk inflammation i matsmältningskanalen. Genom att känna till dina utlösare kan du göra medvetna matval som stödjer en lugn och frisk mage.

Hur du kan hantera matintoleranser

Om du misstänker en matintolerans kan en detaljerad mat- och symtomdagbok hjälpa dig att se mönster. Att gradvis ta bort och återinföra livsmedel med vägledning kan visa vilka ingredienser som orsakar problem. Undvik onödiga begränsningar och satsa på en balanserad och varierad kost som täcker dina näringsbehov.

Läs mer om maghälsa

Matintoleranser är bara en del av maghälsan. Utforska Bowelbook för fördjupad information om FODMAPs, histamin, gluten, fibrer, prebiotika och mer. Våra ingredienslistor och guider hjälper dig att förstå hur olika livsmedel påverkar magen och ger praktiska tips för att hantera symtom och förbättra din matsmältning.