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Influências hormonais e a saúde do seu intestino
As hormonas são mensageiros químicos que desempenham um papel fundamental na regulação de muitos processos do corpo, incluindo a digestão e o funcionamento do intestino. Ajudam a controlar a velocidade com que os alimentos passam pelo trato digestivo, a quantidade de ácido produzida pelo estômago e a forma como o intestino interage com o sistema imunitário. Alterações nos níveis hormonais podem afetar sintomas intestinais, tornando este um tema importante para quem se preocupa com a saúde intestinal.
Como as hormonas afetam o intestino
Hormonas como o cortisol, estrogénio, progesterona e insulina influenciam o intestino. Por exemplo, o stress aumenta o cortisol, o que pode abrandar a digestão ou causar sintomas como inchaço e desconforto. Flutuações de estrogénio e progesterona, como durante o ciclo menstrual, podem provocar alterações nos hábitos intestinais. A insulina ajuda a regular o açúcar no sangue e também pode afetar a motilidade intestinal e a inflamação.
Por que o equilíbrio hormonal é importante para a saúde intestinal
Quando as hormonas estão desequilibradas, podem surgir sintomas como obstipação, diarreia, inchaço ou dor abdominal. Estes sintomas aparecem frequentemente em períodos de alterações hormonais, como puberdade, gravidez, menopausa ou em momentos de grande stress. Apoiar o equilíbrio hormonal com nutrição e estilo de vida ajuda a manter o bom funcionamento do intestino.
Dicas de nutrição e estilo de vida para a saúde intestinal hormonal
- Faça refeições regulares e equilibradas para manter estáveis os níveis de açúcar no sangue e de insulina.
- Inclua alimentos ricos em fibra como fruta, legumes e cereais integrais para promover uma digestão saudável.
- Controle o stress com técnicas de relaxamento, exercício físico ou mindfulness para regular o cortisol.
- Mantenha-se hidratado para apoiar a motilidade intestinal e o transporte hormonal.
- Priorize o sono, pois dormir mal pode perturbar a produção hormonal e o funcionamento do intestino.
Descubra mais sobre saúde intestinal
Compreender como as hormonas interagem com o intestino é apenas uma parte do panorama. No Bowelbook pode explorar informação detalhada sobre ingredientes, restrições alimentares e outros fatores como FODMAPs, histamina, glúten, fibra, prebióticos e alergias. Cada página oferece conselhos práticos para ajudar a tomar decisões informadas para a saúde intestinal.